Người đẹp giảm từ 75 kg xuống còn 55 kg sau 8 tuần nhờ ăn kiêng low carb và chăm chỉ leo cầu thang bộ.
Cựu người mẫu Vũ Thu Phương chia sẻ, khi mang thai lần thứ hai, cô tăng tới 27 kg. Trọng lượng khi lên bàn sinh là 82 kg. Sau khi sinh em bé, cô giảm được 6 kg nhưng lại tăng trở lại sau một tuần vì ăn theo chế độ cho con bú.
 |
|
Tăng 27 kg khi mang thai, Vũ Thu Phương từng rất hoang mang vì lo sợ không thể giảm cân sau sinh. |
2 tuần sau khi sinh, Thu Phương bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng. Cô đi bộ quanh nhà, leo 5 tầng cầu thang mỗi ngày 2 lượt. Sau 1 tháng, cô chạy tại chỗ 1 giờ mỗi ngày, đi bộ cầu thang 10 – 12 lượt. Tuy nhiên, do giữ nguyên chế độ ăn uống để có sữa cho em bé nên cô chỉ giảm được 7 kg sau 3 tháng.
Để tích cực thay đổi vóc dáng, cựu người mẫu đã quyết định lên thực đơn ăn kiêng nghiêm túc để trở về cân nặng trước khi sinh. Cô đặt mục tiêu giảm 10 kg mỗi tháng vừa để giữ sức khỏe, vừa đảm bảo độ đàn hồi cho da, tránh chảy xệ.
Vũ Thu Phương chọn cách ăn kiêng low carb, tính toán đầy đủ giá trị calo của từng món ăn. Cô chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein nhưng ít calo như các loại rau xanh và trái cây, thịt gà trắng bỏ da, thịt bò nạc, cá và các loại hải sản.
Thực đơn ăn kiêng chi tiết của Vũ Thu Phương
| Tuần 1 | Tuần 2 | Tuần 3 | Tuần 4 | |
| Bữa sáng | – Uống 1 ly nước mật ong ấm thêm nửa quả chanh ngay sau khi ngủ dậy
– Ăn 1 bát cháo nhỏ (cháo gà, cá hoặc thịt nạc, không thêm dầu mỡ) – Tráng miệng 1 quả táo |
– Uống chanh mật ong ấm.
– Ăn 1 hoặc 2 quả táo – Uống 500 ml nước ép không đường (bưởi hoặc cam, quýt, dứa) |
– Uống chanh mật ong ấm.
– Uống 500 ml nước bưởi ép không đường |
– Ăn no vào bữa sáng |
| Bữa trưa | – Canh rau hoặc củ quả hầm nấu với thịt hoặc cá.
– Ăn thêm rau luộc (rau muống, rau dền) hoặc dưa chuột, táo hay lê. |
– Ăn rau, củ luộc
– Ăn 1/2 quả bưởi |
– Ăn rau luộc
– Uống 30 ml sữa không đường, tách béo |
– Bữa trưa ăn tự do, trừ đồ dầu mỡ, chiên xào |
| Bữa phụ | – Uống 300 – 500 ml nước bưởi ép không đường. | – Uống 300 – 500 ml nước ép dứa | ||
| Bữa tối | – Ăn canh hầm.
– Sau bữa tối chỉ uống nước, không ăn thêm gì. |
– Ăn rau, củ luộc
– Thêm một chút trái cây trái miệng |
– Uống 1 ly nước ép (dưa hấu, lê, táo, ổi, dưa chuột, cà chua). | – Ăn vừa phải trước 6 giờ tối (có thể ăn thịt, cá, hải sản thoải mái). |
Tuần 5, 6, 7 lặp lại thực đơn của tuần 1, 2, 3. Tuần thứ 8 ăn uống nhẹ theo sở thích, không ăn đồ dầu mỡ, chiên xào. Mỗi buổi sáng và trưa uống bổ sung nửa lít nước bưởi xay. Bữa phụ buổi chiều ăn 1/2 quả bưởi.
Ngoài ra, Vũ Thu Phương rất tích cực vận động. Bài tập leo cầu thang có tác dụng lưu thông khí huyết rất tốt, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và làm cơ thể săn chắc hơn. Mỗi ngày cô đều dành khoảng 1 giờ để leo cầu thang.
 |
|
‘Bà mẹ hai con’ tự tin khoe vòng eo thon thả sau nỗ lực giảm cân. |
Nhờ theo đuổi thực đơn ăn kiêng nghiêm túc và chăm chỉ tập luyện, Vũ Thu Phương đã giảm được 20 kg sau 8 tuần, trở về cân nặng trước khi sinh.
Vienne
Theo Ngôi Sao
