Dưới đây là cách nam diễn viên Dwayne Johnson, biệt danh “Đá tảng”, nuôi cơ bắp. Một lịch trình luyện tập và chế độ dinh dưỡng “kinh hoàng” đã giúp anh “lên cơ” khẩn cấp cho phần phim mới của “Fast & Furious”.
Từng là một đô vật hạng nặng nổi tiếng, Dwayne chuyển sang diễn xuất và trở thành nam diễn viên được trả cát-sê cao nhất Hollywood ở thời điểm hiện tại. Dwayne “Đá tảng” được xem là nam diễn viên ăn khách nhất của màn bạc thế giới hiện nay.
Qua từng bộ phim mà anh xuất hiện, Dwayne dường như to lớn hơn theo đúng nghĩa đen. Các cơ bắp của anh ấn tượng đến mức tưởng như khó có thể là sự thật, dù vậy, đó lại là những cơ bắp thật sự, không hề qua xử lý kỹ xảo hình ảnh.
Dwayne luyện tập thực sự chăm chỉ để có thể “lên cơ”. Anh khao khát trở thành một diễn viên xuất sắc. Sở hữu một ngoại hình ấn tượng chính là ưu tiên hàng đầu của “Đá tảng”.
Để chuẩn bị cho sự xuất hiện trong “The Fate of the Furious”, Dwayne đã phải luyện tập vất vả để diện mạo nhân vật Hobbs trở nên ấn tượng nhất từng thấy trong 8 phần phim “Fast & Furious”. Điều này cũng đồng nghĩa với việc đây sẽ là lần xuất hiện ấn tượng nhất của Dwayne, xét về mặt diện mạo, trong sự nghiệp điện ảnh tính đến thời điểm này.
Trên mạng xã hội Instagram, Dwayne thường đăng tải hình ảnh và clip ghi lại quá trình luyện tập và chế độ ăn “gây choáng” của mình, người hâm mộ sẽ sửng sốt khi biết để sở hữu diện mạo ấn tượng như trên màn ảnh, cuộc sống của “Đá tảng” phải tuân thủ một chế độ khắc nghiệt đến thế nào:
Trước hết, để có cơ bắp, mỗi ngày “Đá tảng” đều phải tới phòng tập, huấn luyện viên của anh – Dave Rienzi – cho biết: “Dwayne rất yêu thích việc luyện tập, vì vậy, chúng tôi thường xuyên thấy anh trong phòng tập. Khi tôi bắt đầu làm huấn luyện viên riêng của anh, tôi nhận thấy anh dành quá nhiều thời gian trong phòng tập, điều này thực tế lại có một chút phản tác dụng đối với mục tiêu nuôi cơ của anh, vì vậy, tôi đã phải cố gắng giải thích, thuyết phục để hạn chế thời gian anh dành cho các bài tập cường độ cao mỗi ngày xuống còn khoảng 45-60 phút”.
Cân nặng của Dwayne thường xuyên biến động, điều này phụ thuộc vào yêu cầu của bộ phim mà anh tham gia.
Với vai diễn trong “The Fate of the Furious”, Dwayne cần tăng 10kg so với mức cân nặng mà anh sở hữu trước đó, để trở thành một Hobbs cường tráng nhất từng thấy qua các tập phim. Chia sẻ với fan trên mạng xã hội, Dwayne cho biết: “Tôi bước tới phim trường với cân nặng 118kg để trở thành Hobbs cường tráng nhất, hài hước nhất từng thấy trong loạt phim”.
Để tăng được 10kg, Dwayne đã phải “ngốn” khối lượng thực phẩm cung cấp 6.000 calo/ngày.
Để tăng cân, một ngày Dwayne phải ăn 7 bữa. Với cường độ ăn như vậy, sau một ngày Dwayne đã có thể tăng 4,5kg, dù vậy, sau quá trình tập luyện và tiêu hóa, số lượng cân tăng nhanh này sẽ sụt xuống. Bữa ăn của Dwayne chủ yếu bao gồm thịt, rau, trứng nhưng được chế biến theo các cách đa dạng.
Các bài tập thể lực của Dwayne chủ yếu là những bài tập quen thuộc, nhưng với cường độ cao. Mục tiêu của Dwayne là những bó cơ lớn “ăn hình” nhất như cơ ngực, lưng, bắp tay, bắp chân.
Về cơ bản, các bài tập mà Dwayne thực hiện rất quen thuộc. Nhưng cường độ mà anh luyện tập thì không dành cho đa phần những người tìm tới phòng gym chỉ để nâng cao sức khỏe.
Đôi khi các bài tập cũng được thực hiện ngoài trời để “thay đổi không khí”. Trong ảnh là Dwayne và bạn diễn Zac Efron trong “Baywatch”. Để “lên cơ”, hai người đã cùng tập lăn bánh xe khổng lồ.
Dwayne trong phòng tập rất nghiêm túc, bởi đây chính là một phần công việc quan trọng của anh mỗi ngày, nhưng cũng có những khi, anh mang theo chú chó thân thiết để tạo sự vui vẻ trong lúc tập luyện.
Dwayne thường luyện tập vào những khung giờ vắng người. Buổi sáng, anh thức dậy từ sớm và đến phòng gym vào khoảng 4-5h sáng. Sau khi ăn sáng xong, anh sẽ thực hiện các bài tập trong khoảng một tiếng rưỡi: “Tôi cần thực hiện các bài tập nặng vào lúc đầu ngày để cả một ngày của tôi sau đó sẽ có được sự khởi đầu chuẩn mực, cả về thể chất và tinh thần”.
Dwayne thường luyện tập 6 ngày/tuần, 2 lần/ngày. Một ngày cuối tuần không luyện tập gì, sẽ chỉ dành cho việc nghỉ ngơi, giải trí.
Dwayne cho biết anh từng ăn rất nhiều cá với tổng cộng khối lượng vào khoảng 360kg/năm, nhưng giờ đây anh đã quá ớn đến mức không ăn được cá nữa.
Bữa sáng của Dwayne “Đá tảng” gồm có thịt bò, trứng, và kem lúa mì. Chỉ còn 6 bữa phải ăn trong ngày!
Bích Ngọc
Theo Insider/ Dân Trí
