Dwayne Johnson – người được mệnh danh là The Rock, mới đây đã được phong tặng danh hiệu “Người đàn ông đương đại quyến rũ nhất năm 2016”. Cùng học những bí quyết để có vóc dáng cường tráng của nam diễn viên này.
“The Rock” Dwayne Johnson vừa được tạp chí People bình chọn là quý ông quyến rũ nhất năm.
Tạp chí People đã dành nhiều lời khen có cánh dành cho nam diễn viên phim hành động như: quý ông ngọt ngào, thông minh và có vẻ ngoài hoàn hảo.
Khi nhận được danh hiệu, The Rock khá bối rối, anh cho rằng không biết phải đi tiếp thế nào khi đã “chạm đỉnh”.
Chia sẻ về bí quyết để trở thành quý ông quyến rũ, tài tử này khiêm tốn nói: “Tôi nghĩ có lẽ là do tôi không cố gắng để trông sexy và luôn tự tin và ngầu trên phim”.
The Rock có vóc dáng cường tráng mà nhiều đàn ông phải mơ ước với chiều cao 1m93 và cân nặng 122 kg
The Rock và những múi cơ của anh chắc chắn sẽ đi vào huyền thoại của Hollywood như một “nam thần” có thể truyền cảm hứng cho hàng triệu người.
Để giữ gìn bộ cơ bắp trứ danh của mình, The Rock đã thực hiện những bài khởi động dài với thời lượng tương đương với bài tập chính của nhiều người bình thường.
Anh duy trì chế độ ăn giàu protein và tổng hàm lượng calo cao. Mỗi ngày The Rock phải dậy từ tờ mờ sáng để ăn.
Để nuôi cơ bắp, anh nạp tới 5000 – 8000 calo, trong đó có 5kg thịt, 12 quả trứng, trong đó chủ yếu là lườn cá, thịt bò, lườn gà. Đây là lượng calo nạp vào tương đương với cho 3 – 4 người bình thường
Các bữa ăn của The Rock được chia nhỏ và bao gồm đầy đủ các nhóm chất bao gồm đạm, một chút chất béo, vitamin từ rau củ quả.
Mỗi ngày anh ăn đến 7 bữa để nuôi cơ bắp, mỗi bữa cách nhau chỉ vài tiếng.
Ngoài ra, ngôi sao phim hành động còn bổ sung glucosamine để tốt cho xương khớp, các amino acid, chondroitin để nuôi dưỡng tế bào. Sau khi tập, anh thường uống một chai dung dịch pha bột protein.
Mỗi ngày The Rock ăn tới 5kg thịt, trong đó chủ yếu là lườn cá, thịt bò, lườn gà, nạp 1000 calo từ cá biển.
Đặc biệt hàng ngày, anh ăn khoảng 12 quả trứng. Mọi thứ trong chế độ ăn đều được đo đạc kỹ lưỡng theo đúng mục tiêu cơ thể mà anh hướng tới.
Các bữa ăn được bố trí hợp lý và được căn giờ tiêu hóa khoa học để The Rock có thời gian tập luyện.
Về chế độ tập, anh tập cường độ cao 6 ngày trong tuần, chỉ nghỉ 1 ngày duy nhất.
The Rock có thói quen tập nhóm cơ lớn mỗi tuần một lần và các nhóm cơ nhỏ hơn mỗi tuần 2 lần.
Anh luôn bước vào phòng gym với tâm thế của một người đi làm. Với tinh thần đó, cựu đô vật mới có thể “sống sót” qua các bài tập nặng và anh càng mạnh mẽ hơn sau mỗi lần tập luyện.
The Rock thay đổi lập chế độ tập luyện thường xuyên hơn nhưng lại giữ thói quen với chế độ ăn uống.
Anh thường thay đổi chế độ tập theo nhu cầu.
Chẳng hạn như để tham gia bộ phim Hercules, The Rock tập và có chế độ ăn uống đặc biệt trong 22 tuần và tập nặng trong suốt 6 tháng, chế độ cho phim G.I.Joe là 14 tuần. Trong phim Pain & Gain, anh thường, tập đấu võ, luyện võ cùng vũ khí để hoàn toàn hóa thân thành nhân vật.
Thu Hương
Theo Dân Việt
