Múi cơ cuồn cuộn của chàng trai đến từ San Francisco

Chàng trai tên Abe Nelson (24 tuổi) đến từ San Francisco (California, Mỹ) bắt đầu hành trình cải thiện hình thể từ cuối tháng 7.2015. Lúc đó, anh nặng 68 kg nhưng thân hình không săn chắc và không có cơ bắp. Sau đúng 1 năm tập gym, Abe sở hữu thân hình 6 múi săn chắc với cân nặng 76 kg và chất béo trong cơ thể đạt 12%.

Anh chàng này cao tới 1m88 nên lúc chưa tập gym trông khá lêu nghêu và gầy còm. Trong quá khứ, Abe Nelson ăn rất nhiều đồ ngọt, hay ăn vặt và còn hút thuốc lá. Vì thế sức khỏe ngày càng đi xuống. Đỉnh điểm là Abe từng bị sút lưng khi nâng vật nặng hồi đại học.

Trong quá khứ, Abe từng ăn nhiều đồ vặt và hút thuốc

Kể từ khi quyết định rèn luyện thân thể, Abe bỏ hết những thói quen xấu trước đó. Anh tập gym 5-6 ngày/tuần chủ yếu với các động tác chống đẩy, hít xà, đứng lên ngồi xuống và gập bụng. Abe kết hợp chạy bộ mỗi ngày để các múi cơ săn chắc hơn.

Lúc mới bắt đầu, Abe tưởng chừng bản thân chết đi sống lại khi tập luyện hít xà. Anh không thể đu người lên khỏi mặt đất. Anh chàng nếu cố gắng cũng chỉ làm 3 cái. Sau một thời gian, Abe đã nâng cấp lên được từ 3-5 cái/ hiệp, mỗi lần tập ít nhất 5 hiệp, và nghỉ giữa hiệp ngắn.

Chàng trai gặp nhiều khó khăn trong việc tập luyện bước đầu

Sau 1 năm tập luyện, anh chàng 24 tuổi đã có thể hít xà từ 20-25 cái/hiệp. Abe chia sẻ: “Tôi thấy đây là một thành tựu thực sự lớn, đặc biệt so với lúc khởi đầu của tôi.”

Bên cạnh đó, Abe còn quyết tâm giảm lượng mỡ cơ xuống tối thiểu. Do lúc đầu để tăng cân anh chàng phải nạp vào người từ 4.000-5.000 calo mỗi ngày với tần suất 5-6 bữa.

Abe Nelson phải nhờ đến phương pháp tắm xông hơi để giảm lượng mỡ thừa. Mỗi ngày, anh đi tắm xông hơi từ 3-5 lần. Abe duy trì điều này trong vòng 6 tháng kết hợp tập gym, cơ thể của anh đã hình thành những múi cơ rõ ràng.

Chàng trai thực hiện động tác chống đẩy hằng ngày, mọi lúc có thể

Luyện tập hít xà cũng là bí quyết quan trọng để tăng cơ giảm mỡ của Abe

Abe ngừng ăn vặt và xây dựng chế độ ăn khoa học

Một bữa ăn khoa học nhiều rau xanh và giàu chất đạm của chàng trai