Kế hoạch rèn sức bền của chàng thí sinh Sasuke

Dừng chân ở stage 3 của game show mạo hiểm, chàng HLV thể hình Xuân Tứ tiếp tục tập luyện để thử sức với mùa thứ hai. Anh chia sẻ kế hoạch rèn sức khỏe và thực đơn hàng ngày.

Nguyễn Xuân Tứ (28 tuổi) là một trong những thí sinh xuất sắc vượt qua vòng 1 của Không giới hạn – Sasuke Việt Nam 2015 với thành tích 53 giây. Sau đó, anh vào tới vòng 3 và lọt top 9. Tuy nhiên, game show nguy hiểm mùa 1 không tìm ra người chiến thắng.

Có kinh nghiệm từ lần thử sức đầu tiên, Xuân Tứ lên kế hoạch tập luyện để tiếp tục chinh phục thử thách trong mùa hai Sasuke.

Từng chỉ nặng 50 kg, thân hình gầy gò nên trước đây, 8X tập trung tăng cân và rèn 6 múi. Hiện tại, anh thay đổi chế độ luyện tập và dinh dưỡng giảm từ 72 xuống còn 67 kg.

Theo Xuân Tứ, việc giảm cân giúp anh có thêm lợi thế trong quá trình tham gia game show. Bên cạnh rèn thể lực, anh còn cải thiện thêm sức bền, sự nhanh nhạy, rèn độ chịu đựng của đôi tay và hai chân.

Những bài tập được Xuân Tứ lựa chọn, bên cạnh việc duy trì vóc dáng, giữ bụng 6 múi, còn tăng sức mạnh cho tim mạch. Một số bài tăng sức bền 8X luyện tập là xà đơn, xà kép, bật bục, chạy nước rút…

Đối với gym, có kinh nghiệm của một huấn luyện viên, Xuân Tứ chia sẻ, nếu không kiên trì và quyết tâm thay đổi, người mới tập sẽ thấy gym là môn thể nhàm chán với những động tác lặp đi lặp lại.

Việc rèn từ những bài cơ bản tới nâng cao sẽ giúp người mới tập tránh chấn thương và đem lại hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó, cần duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp và đúng cách.

Chế độ dinh dưỡng của 8X gồm 60% đạm (thịt, cá, trứng, sữa, họ đậu) và 30% tinh bột. 10% còn lại là chất béo có lợi cho sức khỏe từ những thực phẩm như bơ, hạnh nhân, lạc, điều, tinh dầu dừa.

Ba bữa chính, Xuân Tứ ăn đầy đủ đạm, tinh bột, chất béo, bữa phụ sử dụng hoa quả, sinh tố, nước ép và các loại hạt.

“Chế độ tập luyện chiếm 40% và chế độ dinh dưỡng chiếm 60% còn lại, vì vậy tôi rất quan tâm đến bữa ăn hàng ngày ” – Xuân Tứ chia sẻ.

8X nhấn mạnh, để đạt hiệu quả cao nhất trong tập luyện cần hạn chế sử dụng các chất kích thích, uống bia rượu và ăn đồ nhiều dầu mỡ. Xuân Tứ là một trong số độc giả ấn tượng có sự lột xác về ngoại hình và sở hữu hình thể khỏe đẹp.