Bà mẹ ba con thường ăn cơm gạo nâu và nghe nhạc nhẹ trong thời gian cho con bú.
1. Ăn khoa học
Khi nuôi con nhỏ, bạn nên ăn những bữa ăn đầy đủ các thành phần đạm, rau, tinh bột, sản phẩm từ sữa… Số lượng bữa ăn trong ngày nên duy trì từ 7-9 bữa nhỏ thay vì ăn 2-3 bữa lớn để cơ thể có thời gian tiêu hoá thức ăn. Như thế sữa sẽ chất lượng hơn. Nếu ăn 2-3 bữa một ngày, cơ thể sẽ bị bỏ đói nên thay vì tiêu hao năng lượng sẽ chuyển sang trạng thái dự trữ để giữ năng lượng dùng cho khi đói. Tuy ăn nhiều bữa nhưng bạn đừng lo sẽ bị béo bởi cho con bú thường xuyên và liên tục là cách giảm cân hiệu quả nhất trong thời gian này.
 |
|
Những loại thức ăn cung cấp chất đạm dồi dào. |
Ngoài ra, bạn cần ghi nhớ các nguyên tắc sau đây:
– Không nên ăn mỡ động vật vì không có tác dụng gì cả, ngoại trừ tăng cholesterol trong máu, khó giảm cân sau này
– Đạm: Chọn thịt gà, bò, heo không mỡ, trứng gà; riêng với cá thì 2 lần mỗi tuần; các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí…
– Tinh bột: Cơm, bún, mì, phở và nếu được, hãy ăn cơm gạo nâu (brown rice)
– Rau quả, trái cây bổ sung nhiều vitamin cho sữa nhưng nên hạn chế loại quả có vị chua
– Một số loại thức ăn được gọi là “thực phẩm lợi sữa” gồm: yến mạch, khoai lang, vừng, cá hồi, quả bơ, cà rốt, một tép tỏi mỗi ngày, ít gừng, đu đủ xanh…
2. Đồ uống
– Uống nhiều nước để sữa luôn dồi dào.
– Hạn chế các loại nước ngọt, nước trái cây đóng chai, soda… chứa nhiều đường nhưng thiếu dinh dưỡng. Đặc biệt, trong thời gian này, bạn không nên uống cafe để tránh mất ngủ cho cả mẹ và bé.
 |
|
Huyền Ny là “mẹ bỉm sữa” giỏi giữ dáng nhất nhì showbiz Việt. |
3. Thói quen giúp ‘gọi sữa’
– Ngủ: Có lẽ đây sẽ là một điều rất khó trong thời gian nuôi con nhỏ nhưng nếu thiếu ngủ, sữa sẽ không về nhiều. Vì thế, khi con ngủ thì mẹ cũng ngủ. Còn nếu khó ngủ, bạn nên hút sữa để sẵn trong bình và nhờ các thành viên khác trong gia đình giúp bạn cho con bú để bạn có thời gian chợp mắt. Chia nhau thời gian để ngủ cực kỳ quan trọng. Con sẽ cần bạn mỗi ngày và lâu dài chứ không phải chỉ trong một vài tuần đầu tiên nên bạn phải có sức khỏe thì mới chăm con hiệu quả được.
– Cho con bú trực tiếp: Trong những tuần đầu tiên, bạn nên cho con bú trực tiếp từ mẹ. Quá trình này sẽ kích sữa nhiều hơn dùng máy hút. Nếu có điều kiện, bạn hãy duy trì việc này lâu dài vì con bú mẹ cũng giúp tăng sự kết nối giữa hai mẹ con.
– Tập thói quen thư giãn: Càng căng thẳng, sữa càng ít, vì vậy, bạn hãy nghe nhạc nhẹ để đầu óc thư giãn và tránh xem những bộ phim la khóc, phim hành động. Bạn ngắm nhìn con hay hình ảnh của con nhiều, sữa càng nhanh về.
– Uống một viên Prenatal mỗi ngày: Bạn nên bắt đầu việc này từ khi có ý định mang thai. Khác với multivitamin bình thường, prenatal có chứa Folic acid – cực kỳ quan trọng trong việc hạn chế các khuyết tật về thần kinh, sự phát triển của não và tủy sống của thai nhi. Trong thời gian mang thai, muốn sữa mẹ có chất lượng thì cũng không nên bỏ qua. Ngoài ra, bạn không nên uống thêm bất cứ loại thuốc nào nữa, ngoại trừ được bác sĩ cho phép.
Hà Nhi
Theo Ngôi Sao
